2 x trening

ja Ci powiem, ze robilem ostatnio trening na ktorym klatke tyralem 2x w tyg i wygladalo to tak Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 i łaczylem to z barkami. [...]

[...] zamienic tak jak mowisz, czy nie. Zrobil bym cos takiego Poniedzielek: Grzbiet+Biceps+Przedramie Sroda: Barki Piatek: Klatka+Triceps Sobota: Nogi+Przedramie Ale czy srodowy trening barkow nie ma wplywu na piatkowa klatke ? Naprawde sie gubie. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W [...]

[...] Cardio: 145 min (na 7 dni) = 20 min/ dzień Waga: 85,7 kg (+0,9 kg) - bez cheata Waga z zeszłego tygodnia: 84,8 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, B: 50g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 80g, T: 10g IV - 250g kura, [...]

10.10.2011 (poniedziałek) Dieta: 1 posiłek: Płatki oswiane (70 g), łyżeczka masła czekoladowego, 3 jaja, 15 ml olej z pestek winogron. 2 posiłek: Kromka chleba razowego, plaster szynki, plaster sera żółtego, pomidor. 3 posiłek: Kromka chleba razowego, plaster szynki, plaster sera żółtego, pomidor. 4 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka [...]

[...] mielonego 6. 5020g wiórki kokosowe 6. 10ml oliwy 7. 40g carbo 8. 35g Protein 80 9. 85g Creasteron 10. 35g AMG 11. 25g BCAA 12. 50g orzechów arachidowych ODCZUCIA - przed treningiem jak zawsze AMG, zauważyłem ze coraz wiecej żył mam od niego, wiec coraz bardziej jestem zadowolony. Po treningu CREASTERON, nabicie i pompa utrzymują sie prawie [...]

Dzisiaj rano kolejny trening FBW. Rozkrecam się i trenuje na maxa. Popołudniu już pojawiały się bóle mięśniowe. Więc wchodzi bardzo dobrze. 1 Wypychanie nóg na maszynie 3 x 10 2. Wypychanie jednonóż suwnicy klęcząc 3 x 10 3. MC 3 x 10 4. Wyciskanie hantli górny skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 6. Allachy 3 x 10 Foto by [...]

[...] serie po 10p z doczepionym 15kg więc teraz *3x12 z dodatkowym obciążeniem 5. Łydki *Wspięcia stojąc 2x20 *Wspięcia na maszynie siedząc 2x20 Czy mogę lekko zmodyfikować trening łydek robiąc dwa ćwiczenia zamiast jednego tak jak to podałem wyżej?? z tego co wiem stojąc lub siedząc angażuję różne mięsnie łydek a one są dla mnie priorytetem z [...]

Dontknow, ja też lubię szybko, zwłaszcza rano, bo zawsze wstaję głodna jak wilk i pierwsza myśl: „JEŚĆ” 8-) Agamall, przyda się :-)) Dzisiaj był pierwszy trening. Bez żartów. Mam wrażenie, że Marta chce się mnie pozbyć. :)) -------------------------------------------------- Zaległa wypiska: [...]

mis dzieki };-) na razie bardzo powolutku... trening dzis: 1. suwnica nogi bardzo wasko 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 - ciezko, czworki mi spompowalo 2. wznosy z opadu 4 serie 9/8/6/8 nie wdrapie sie na maszyne wiec sklecilam sama przysuwajac lawke do racka na hantle- strasznie sie umordowalam zeby wogole na nia wejsc i zablokowac [...]

[...] + wino czerwone, + pol jablka na hipo poziomy i insulina nie ogarnelam sie z zapisaniem, ale mniej wiecej pomiedzy 108 a 180 insulina krotka: ok. 15j., dluga 22j. trening rozgrzewka, zwisy na drazku, przysiady z drazkiem 1. MC 20kg x 15 22kg x12 25kg x 12 27kg x 10 - kurcze, takie ciezary ... plakac mi sie chce az.. 2.wioslo - [...]

A więc tak trening nóg udany, lecz muszę coś zrobić z tym kręgosłupem bo jestem bezradny. Zara dodam film. Trening 1. Sq Rampa 10 47 x 10 / 53 x 10 / 59 x 10 / 65 x 10 / 71 x 10 / 76 x 10 /82 x 10 Więcej nie dokładałem bo nie chciałem już męczyć tego kręgosłupa. 2. Syzyfki 12x / 12x / 10x 3. Prostowanie nóg w siadzie 70 x 12 / 70 x 10 / 70 x 9 [...]

Po kolei: Ula P. "Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam." - no to sie nie zrozumielismy, dla mnie rekreacyjny to wlasnie ACT, treningi na 12 powtorzen, dla mnie anwet 10 powtorzen to rekreacja. :) to mialem na mysli. I zaufaj mi nigdy nie polecilem zadnej kobiecie samego [...]

Powrót z uczelni,szybki posiłek,80 minut snu i treniol. Czuję zmęczenie,cały dzień senny chodzę. X Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 06.10.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x85,5x118,5x118,5x118,12x95,15x85,18x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,10x54,12x50,14x48,14x46,13x44 - Poręcze x68,x55,x52,x45 - Modlitewnik sztanga łamana [...]

[...] Wycisk hantle,coś będę musiał dodać z obciążenia,zbyt lekko poszło. Wycisk stojąc , bardzo okej,też coś będzie trzeba dodać. Na samym końcu 10 serii na brzuch i koniec treningu. Trening zaaaaaj**isty. Jest naprawdę dobrze,lecim dalej:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki 2.1. Baton [...]

[...] tylko 2 serie bo lapy zmeczone i nie czylam się bezpiecznie z 5 ka nad Glowa  ) podciaganie na maszynie 10 x 8 kg rozciaganie orbi 10 minut Dziwi mnie brak zakwasow po treningu mimo,ze w trakcie cwiczen bola miesnie tak, ze nie moge zrobic powtorzenia wiecej chcbym nawet chciala. Probowalam zwiekszac ciezar ale wowczas robie malo powtorzen [...]

Kaszmirko rozklad to 1500 kcal i 50-70 wegli okolo 100 bialko i reszta tluszcz Co do tych pielgrzynek do lekarzy to bardzo Ci wspolczuje bo to jedna z gorszych rzeczy jaka moze spotkac czlowieka};-) W dodatku kazdy bada tylko swoj kawalek a nie patrza globalnie na organizm co czesto powoduje bledy w badaniach. Jednak my tego ich podejscia do [...]

[...] i szpitalu. Nie zjadłam jednego posiłku, zabrakło czasu. warzywa: ogórki kiszone, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45962aff04f2414db8d8140ea50819ee.png Dzisiejsza miska i trening warzywa: pomidory, marchew, brokuł, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c36c0e5bd0ef4e18a2b9ddc4e07e8d33.png 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx10 / 13kgx10 / 14kgx10 [...]

5.11. - DT Jakoś sił nie było. Stojak zajęty i wymęczyłam się już przy pierwszym ćwiczeniu. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie [...]

[...] 10 powt w ściąganiu drążka. 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 7/8/9 - ok, polubiłam 6/7/8 - nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 4a. [...]

[...] Prawie łzy w oczach miałam#-P Musiałam pod koniec zrobić nieco dłuższą przerwę, bo BCAA chciało się wydostać. Niefajne uczucie. 3. Ok 4. Ok Dzisiejszy i kolejne 3 treningi odbywają się na innej siłowni, gdzie zupełnie inaczej muszę dobierać obciążenie (nie ma chociażby talerzy 1,25kg, które w progresie jednak bardzo pomagają). Ciężary [...]